60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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